有調(diào)查表明，大約30%的人有過失眠的經(jīng)歷，其中約9%的人有嚴(yán)重的或長期的失眠， 并 且，失眠隨年齡增長會表現(xiàn)出逐漸增加的趨勢?，F(xiàn)代社會，學(xué)習(xí)、工作、生活緊張，競爭激烈，尤其是對正在找工作的畢業(yè)生來說，才走出象牙塔，面對逢進(jìn)必考的 工作機(jī)遇，承受的是比高考過度目前更大的壓力，因此，在備考的過程中，很容易出現(xiàn)考試焦慮，也會使失眠現(xiàn)象出現(xiàn)的概率明顯增多。因此，如何應(yīng)對考試焦慮導(dǎo) 致的失眠，調(diào)整自己的睡眠狀況，轉(zhuǎn)換心情，以一種良好的心態(tài)去備考，就成了廣大考生關(guān)心的問題。

憂慮、壓力和興奮常常引起暫時性失眠和自我挫敗的循環(huán)。首先，過度的精神過度，增高的覺醒會阻礙睡眠，也就是我們常說“我不能把我腦中的開關(guān)關(guān)掉”。其次，因為不能入睡導(dǎo)致的挫折和憤怒引發(fā)了更多的憂慮和覺醒，睡眠被進(jìn)一步延遲；而延遲睡眠又會導(dǎo)致更大的挫折感。

因此，對待失眠的一個好方法是——避免和失眠做斗爭。

睡不著的時候，可以起來做些其他的事情，比如背兩道題，回顧一下剛剛學(xué)過的知識點， 或者 找本書來讀一讀，直到感覺困得睜不開眼睛了，再回到床上去。因為短暫的一兩天的失眠不會對身體造成大的傷害；考試前一天晚整晚的失眠，只要你備考充分，也 不會影響到考生的考試發(fā)揮。只有當(dāng)失眠超過3個星期，才可以診斷為慢性失眠，需要進(jìn)一步的治療。

當(dāng)然，除了不和失眠做斗爭之外，我們在日常生活中還有一些其他的方法可以幫我們建立良好的睡眠習(xí)慣、生活方式，從而可以緩解治療失眠。

（1）采取規(guī)律的作息時間表。每天按時起床和睡覺，包括周末。如果有事必須晚睡，第二天早晨也要按時起床。睡眠不能儲存，睡到了也沒有用。

（2）睡不著的時候，可以在黑暗中盡可能長時間地睜著眼睛并保持清醒，這樣睡眠可能不期而至，并能降低焦慮。

（3）學(xué)會放松。用有效的身體和心理策略進(jìn)行放松，降低身體的覺醒程度。比如，漸進(jìn)性肌肉放松、冥想或用平靜的想法來驅(qū)除焦慮。一個有用的方法是，提前在傍晚把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事寫下來，計劃好明天該怎么做。然后就把他們置于腦后，先睡覺。

（4）保持適度運(yùn)動，但睡眠前因避免劇烈運(yùn)動，晚上鍛煉必須要非常輕微才有助于睡眠。

（5）睡前飲食適度。不可過度飲食，也不要喝咖啡、可樂、茶等刺激性飲料。

（6）睡前不要飲酒。飲酒固然容易入睡，但由酒誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，人就易醒，醒后就再難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致窒息性失眠。

（7）忌服安眠藥。北京教師招聘網(wǎng)

（責(zé)任編輯：中大編輯）

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